일상 속 꾸준하게 지켜야 할 스트레칭 시리즈 – 목차
바쁜 일상에서도 바로 따라 할 수 있는 3~10분 루틴을 주제별로 정리했습니다. 필요한 상황에 맞춰 아래 카드에서 선택해 보세요.
아침에 하는 3분 스트레칭 – 하루를 깨우는 최고의 루틴
기상 직후 전신 활성화, 혈액순환 촉진, 가벼운 시작.
공부 중 어깨 결림 해소 스트레칭 – 집중력을 깨우는 5분 루틴
어깨·목·등 이완으로 타이핑·독서 피로 완화, 집중 회복.
허리 피로 풀기 루틴 – 장시간 앉은 자세용 5분 스트레칭
고관절·햄스트링·둔근 이완으로 허리 부담 감소.
수면 전 긴장 완화 스트레칭 – 몸과 마음을 이완하는 5분 루틴
복식호흡·아기자세·척추 비틀기로 숙면 준비.
하체 부종 완화 루틴 – 다리·종아리를 가볍게 하는 5분 스트레칭
발목 펌핑·종아리/햄스트링 이완·벽 다리 올리기.
5분 전신 리셋 스트레칭 – 자세를 리프레시하는 간단 루틴
발목→골반→흉추→어깨→목 순 정렬 회복.
장시간 운전 후 스트레칭 – 허리·골반을 풀어주는 5분 루틴
장요근·둔근·햄스트링·측요근·흉추 회전 이완.
집중력 높이는 스트레칭 – 뇌 활성화를 돕는 5분 루틴
호흡 리셋·교차 동작·흉추 신전·시각 초점 전환.
주말 아침 힐링 스트레칭 – 명상·호흡으로 시작하는 10분 루틴
복식호흡·태양경배 라이트·캣카우·바디스캔 명상.
눈 피로 완화 스트레칭 – 디지털 디톡스를 위한 5분 루틴
깜빡임 훈련·팔밍·근·원거리 포커스·8자 추적.
라벨: 자기계발/기타, 스트레칭
안내: 각 상세 포스트 본문 내 외부 링크는 노출 중복을 피하기 위해 하단 1회만 사용했습니다.