집중력 높이는 스트레칭
뇌 활성화를 돕는 5분 루틴
짧은 이완과 올바른 정렬 회복은 뇌 혈류와 각성도를 높여 학습·업무 효율을 끌어올립니다.
아래 5단계를 60~90분마다 반복해 집중력 저하를 예방해 보세요.
Step 1. 3-3-6 호흡(호흡 리셋)
코로 3초 들이마시고, 3초간 멈춘 뒤, 6초 동안 길게 내쉽니다. 6회 반복합니다.
효과: 과호흡 감소, 전전두엽 집중 향상 기반 마련
Step 2. 크로스 크롤(앉아서 가능)
서거나 의자에 앉아 오른손으로 왼쪽 무릎을 터치, 반대로 왼손으로 오른쪽 무릎을 터치합니다. 천천히 20회.
효과: 좌·우뇌 협응 촉진, 순환 증가로 각성도 상승
Step 3. 의자 흉추 오프너
의자 등받이에 견갑골 아랫부분을 대고 두 손을 머리 뒤로 깍지, 가슴을 위로 열며 5초 유지×3회.
효과: 구부정한 자세 교정, 흉곽 가동성 향상 → 호흡 효율 증가
Step 4. 상부 승모근·목 옆선 늘리기
오른손으로 머리 옆을 가볍게 잡아 오른쪽으로 기울여 10초, 반대쪽 반복. 이어서 어깨를 뒤로 크게 10회 회전합니다.
효과: 경추 주변 긴장 완화, 두부 혈류 개선으로 두뇌 맑음
Step 5. 근·원거리 초점 전환(20-20-20 변형)
엄지손가락을 눈앞 30cm에 두고 5초 동안 초점을 맞춘 뒤, 창밖 먼 지점을 5초 바라봅니다. 6회 반복합니다.
효과: 모양체 근 피로 완화, 시각 피로 감소로 인지 효율 개선
TIP 카페인·당분 대신 물을 조금씩 마시며, 60~90분마다 이 루틴을 반복하면 오후 집중력 저하를 줄일 수 있습니다.
짧고 정확한 리셋이 집중력을 만듭니다. 지금 5분만 투자해 보세요.