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공부 중 어깨 결림 해소 스트레칭
집중력을 깨우는 5분 루틴
장시간 책상 앞에 앉아 있으면 어깨가 굳고 목이 뻐근해지죠.
짧은 시간이라도 올바른 스트레칭을 해주면 피로가 줄고 집중력이 회복됩니다.
오늘은 책상에서도 쉽게 할 수 있는 ‘어깨 결림 해소 스트레칭 루틴’을 소개합니다.
Step 1. 어깨 들어올리기 & 내리기
양 어깨를 귀 쪽으로 최대한 끌어올린 후 천천히 내립니다.
10초간 반복하며 근육의 긴장을 풀어주세요.
효과: 승모근 이완, 어깨 경직 완화
Step 2. 목 좌우 회전 스트레칭
고개를 천천히 오른쪽으로 돌려 어깨 방향을 바라봅니다.
5초간 유지 후 반대 방향으로 반복하세요.
호흡: 들숨에 자세 유지, 날숨에 긴장 완화.
효과: 목 근육 이완, 두통 완화
Step 3. 팔 뒤로 당기기
양손을 등 뒤에서 깍지 끼고 팔을 뒤로 쭉 밀어줍니다.
가슴이 열리고 어깨 앞쪽이 시원하게 늘어나는 것을 느껴보세요.
효과: 굽은 어깨 교정, 가슴근육 스트레칭
Step 4. 팔 교차 스트레칭
오른팔을 가슴 앞으로 가져와 왼팔로 당겨줍니다.
10초 유지 후 반대쪽도 반복하세요.
효과: 어깨 후면 근육 자극, 근막 긴장 완화
Step 5. 손목·팔꿈치 풀기
손목을 시계 방향, 반시계 방향으로 각각 10회씩 돌립니다.
팔꿈치를 구부렸다 펴며 가볍게 흔들어주세요.
효과: 손목 긴장 완화, 타이핑 피로 감소
💡 TIP: 1시간 공부 후 3분 휴식과 함께 이 루틴을 반복하면
피로 누적을 예방하고 집중력이 오랫동안 유지됩니다.
몸이 편해야 머리도 맑아집니다.
오늘은 어깨부터 가볍게 풀어보세요 💪