아침에 하는 3분 스트레칭
하루를 깨우는 최고의 루틴
아침에 일어났을 때 몸이 뻣뻣하고 무겁게 느껴지나요?
짧은 3분만 투자해도 혈액순환이 활발해지고 하루의 시작이 훨씬 가벼워질 수 있습니다.
오늘은 눈을 뜬 뒤 바로 할 수 있는 ‘아침 전신 스트레칭 루틴’을 소개합니다.
Step 1. 전신 기지개 스트레칭
기상 직후, 두 팔을 머리 위로 쭉 뻗으며 크게 기지개를 켭니다.
몸 전체가 늘어나는 느낌을 느끼며 10초간 유지합니다.
효과: 척추와 어깨 근육을 이완시켜 혈류를 촉진합니다.
Step 2. 목 옆근육 늘리기
오른손으로 머리를 살짝 잡아 오른쪽으로 기울입니다.
왼쪽 목 옆선이 부드럽게 늘어나는 느낌을 유지하며 10초.
반대쪽도 동일하게 반복하세요.
호흡: 깊게 들이마시고 천천히 내쉬며 긴장을 풀어줍니다.
Step 3. 옆구리 늘리기
두 팔을 머리 위로 올리고 손깍지를 낀 뒤 오른쪽으로 천천히 기울입니다.
왼쪽 옆구리가 시원하게 늘어나는 것을 느껴보세요.
반대쪽으로도 동일하게 반복합니다.
효과: 허리 라인을 부드럽게 풀어주고 복부 순환을 돕습니다.
Step 4. 어깨 회전 스트레칭
어깨를 귀 방향으로 올렸다가 뒤로 크게 돌리며 내립니다.
10회 반복 후 반대 방향으로도 10회 회전하세요.
효과: 어깨 관절의 긴장을 완화하고 상체 순환을 돕습니다.
💡 TIP: 스트레칭 중에는 억지로 당기지 말고,
호흡과 함께 천천히 움직이는 것이 중요합니다.
오늘 하루도 내 몸에게 ‘고맙다’는 마음으로,
3분 루틴을 꾸준히 실천해 보세요 🌿